压力开始累积时如何恢复

那是我读研究生的第一年，我的教授站在房间的前面。他在告诉我们班他几年前犯的一个错误。

大约十年前，我的教授曾是大型百货连锁店西尔斯，罗巴克公司 (Sears，Roebuck & Company) 的高级管理人员之一。他们正在进行大规模的全国性运动，并为大型品牌发布做准备。我的教授在领导手术。

在发布日前将近两个月的时间里，他一直在全国各地飞行，与主要合作伙伴和媒体公司进行讨论。在一次又一次的飞行中穿越全国的同时，他还试图从公路上管理自己的部门。连续几周，他会整天与媒体和商业伙伴见面，整夜回复电子邮件和电话，挤进3或4个小时的睡眠，醒来后再做一遍。

大型发射日的前一周，他的身体在他身上发散。他不得不被紧急送往医院。主要器官已经开始因慢性压力而衰竭。在接下来的八天里，他躺在医院的病床上，随着发射日的到来和过去，他什么也做不了。

你的健康和能量桶

想象一下，你的健康和能量是一桶水。

在您的日常生活中，有些事情会填满您的桶。这些是睡眠，营养，冥想，伸展，笑声和其他形式的恢复。

还有一些力将水桶中的水排出。这些是诸如举重或跑步，工作或学校的压力，关系问题或其他形式的压力和焦虑的输出。

当然，排干水桶的力量并不都是负面的。为了过上富有成效的生活，让一些东西从你的桶里流出是很重要的。在体育馆，学校或办公室努力工作可以使您产生有价值的东西。但是，即使是正输出仍然是输出，它们也相应地消耗了您的能量。

这些产出是累积的。随着时间的推移，即使是一点点泄漏也会导致大量的水分流失。

累积应力理论

我通常每周举重三天。很长一段时间，我认为我应该能够每周处理四天。但是，每次我添加额外的锻炼时，我都会在几个星期内恢复正常，然后在计划中大约一个月就筋疲力尽或受到轻伤。

这令人沮丧。为什么我可以处理四到五个星期，但不能超过这个时间？

最终我意识到了这个问题: 压力是累积的。每周三天是我可以维持的速度。当我在第四天加入时，额外的压力开始积累和积累。在某个时候，负担变得太大了，我会筋疲力尽或受伤。

在极端情况下，就像我的教授一样，这种压力滚雪球可能会开始滚动得如此之快，以至于将您推向死亡的边缘。但重要的是要意识到累积压力是你正在处理的事情，即使它不是生死攸关的问题。额外锻炼或额外里程的压力。建立业务或完成重要项目的压力。养育年幼的孩子或与坏老板打交道或照顾年迈的父母的压力。全部加起来。

保持桶满

如果你想让你的桶装满，你有两个选择。

恢复不可谈判

我现在正在进行一个非常沉重的蹲下程序。(这被称为斯莫洛夫蹲下程序。如果您有兴趣，我将电子表格放在这里。)

在过去的两年中，我一直在进行非常轻松的举重训练，并逐渐提高自己的体重。我建立了坚实的力量基础。但是即使有了这个基础，这个项目的重量也很重，强度也很高。

正因为如此，我特别小心，让自己得到额外的康复。我被允许比平时睡得更久。如果我需要多吃，那就这样吧。通常，我对伸展运动和泡沫滚动很懒，但是在过去的几周里，我每天都在滚动我的小心脏。我正在尽我所能来平衡这个深蹲程序给我带来的压力和恢复不足。

为什么？

因为恢复是不可谈判的。您可以现在腾出时间休息和恢复活力，也可以腾出时间在以后生病和受伤。把你的水桶装满。

有关改善您的身心表现的有用想法，请加入James Clear的免费每周时事通讯。