用这4种心理策略来应对你的恐惧

注意你的想法，它们变成文字。注意你的话，它们会变成行动。注意你的行为，它们会成为习惯。注意你的习惯，它们会变成角色。注意您的角色，它将成为您的命运。-匿名

实现从员工到企业家的飞跃绝非易事。这种努力背后的后勤工作可能是压倒性的-筹集资金，雇用员工，更不用说开发人们实际需要的产品了。

虽然拥有自己的企业的身体方面可能令人生畏，但精神和情感负担也是如此: 专注的一致性，过度的压力，工作与生活的平衡 (或缺乏平衡) 以及不断变化的压力。

通常，当人们听说我是海豹突击队队员时，他们会认为训练有很多身体上的要求，他们不会错。然而，也需要很多精神和情感上的坚韧: 力量在被情况召唤之前是不存在的。你知道吗？企业家精神没有什么不同。

没有人可能理解开始新业务时对身体的身体，精神和情感造成的损失。这只是需要经验的角色之一，但是如果您不能正确地管理自己，您可能会迅速走上不知所措和失去动力的道路。

以下是管理与日常创业相关的精神和情感挑战的四种方法:

1.呼吸

是的，呼吸对日常生活很重要。更重要的是，呼吸是管理心率和减轻压力的有效工具。虽然呼吸练习不能解决恐惧的因素，但它们将解决恐惧带来的身体和精神症状，如心率加快和注意力分散。

当恐惧或神经变得难以承受时，尝试吸气四秒钟，在肺部顶部保持四秒钟，呼气四秒钟，在底部保持四秒钟。这种受控的呼吸为大脑提供了稳定的氧气流，并将恐惧的焦点替换为更具生产力的事物 (计数)。

有时被称为锚，提示可以是视觉的，听觉的或物理的，因为它们被用来回忆行为模式和/或与之相关的情感。它们也可以用来创造新的情感。

例如，如果对水的恐惧让你从儿童游泳池的边缘20英尺回来，选择一个你不会经常听到的不常见的词，并一遍又一遍地重复这个词给自己，同时专注于你生活中感到自信的领域。目标是，每当您开始质疑自己时，就会暗示您为自己创造的自信。

如果你是更理性的类型之一，那么也许你会想要别的东西。如果害怕别人的判断阻碍了你开始新的健身房会员资格，问问自己，“为什么？我怕什么？”

回答你自己的问题，但一遍又一遍地重复，直到你缩小了恐惧的根源。通常，您会发掘出一种新的见解，使您想知道为什么首先存在这种恐惧。

与上述运动比主动运动更被动的运动不同，TMR是通过积极参与肌肉，然后立即放松来完成的。这样做是训练肌肉紧张和放松，以便随着时间的推移，他们学会释放紧张。TMR还需要更多地关注感兴趣的肌肉区域，从而在出现恐惧或压力时产生更大的自我意识。

恐惧是健康的。它提醒你你还活着。但是如果无人看管，恐惧会迅速滚雪球，使人衰弱，破坏您的日常成功。