3种简单的方法来提高你的精神焦点

成为企业家并不容易。当你拥有一家企业时，所有的重量都在你的肩上。你有责任让它发生，不仅是为了你自己的生计，也是为了为你工作的人。

许多企业家赞扬教练和导师帮助他们保持敏锐并度过难关。在过去的几个月里，我一直在探索与教练合作的可能性，经过一些内部圈子的交流，我与人类潜力项目和司机座位的创始人兼首席执行官克里斯·马杰建立了联系。

Majer的职业生涯源于他早期的竞争性橄榄球运动员。1981年，他开始专门与运动员合作，以隔离和重现一致的获胜表现的元素，这引起了军方的注意。Majerand他的公司随后花了近三年的时间与陆军合作，设计了训练士兵的新方法。在接下来的几年中，majer开始与企业客户合作，成长为一支在全球工作的熟练专业团队。在他的巅峰时期，Majer是AT&T，嘉吉，微软，英特尔，EDS，Capital One，Amgenand和Allianz Life of North America等公司客户转型项目的首席架构师。

我坚信，从企业家到运动员，每个人都在寻求精神优势。每个人都想提高自己的表现并取得成功。这正是导致我与Majer建立联系的原因-我想要一个优势。

在与Majer交谈时，他解释说，开发一套强大的心理健身实践需要时间和承诺。我请他给我一些简单的方法来增强精神专注力，他给了我以下三个建议。

1.正常呼吸。

当您发现自己处于压力很大的情况下，需要冷静下来时，呼吸是最简单，最快的方法。压力使您的身体收紧，呼吸变浅。

“要扭转这一点，” 马杰解释说，“深呼吸三次。用鼻子吸气，用嘴吸气。让每一次呼吸都比之前更深更慢。这样做时，请放松额头，下巴和舌头。大多数人整日都将舌头粘在嘴上-让它与其他人一起放松。呼气时，软化胸部肌肉，弯曲膝盖并摆动脚趾。这是一种在任何情况下都能让自己平静下来的快速、简单和有效的方法。“

2.训练你的头脑，一次专注于一件事。

人类的思想不喜欢纪律。这就是为什么发展专注的能力很重要-一次将注意力集中在一次对话或活动上。我们喜欢用多任务的概念来欺骗自己，但是头脑一次只能做一件事。

根据Majer的说法，我是一个庞大的多任务处理程序，这是一个非常普遍的弱点。他认为你应该不断地告诉自己要集中注意力，他解释说，“从首先提到的呼吸练习开始，然后把你所有的精力投入到你需要关注的任何事情上 -- 坐在你对面的人，你电脑上的电子表格，要完成的电子邮件，等等。现在，保持专注和警觉，如果或当您发现自己徘徊时，请通过简单的，一个单词的触发-专注使自己回到当下。”

3.控制你内心的批评者。

每个人脑子里都有一点声音。不过，你是否听那个声音完全取决于你。总会有这样的情况，你会第二次猜测你的能力。

你必须有完全的信心。自我怀疑进入您的脑海的那一刻，失败的几率大大增加。你必须控制和沉默你内心的批评家。

“在每种情况下，只考虑最好的结果，” Majer说，“完全专注于特定的结果。这会训练你的头脑，把你内心的批评者通常会放在你脑海中的所有负面想法推出去。"

呼吸，集中注意力，控制你内心的批评家。这三种技术听起来很简单，但在实践中尝试一下，看看它们如何帮助你的日常工作。