在工作中感到更加自信的3种令人惊讶的方法

LinkedIn影响者Katya Andresen最初在LinkedIn上发布了此帖子。

这在我一生中发生过很多次，也许也发生在你身上。我处于高风险的境地 (采访总理，领导一次重要会议，在许多人面前发表演讲)，我有一个奇怪的离体时刻，精神上渐行渐远，低头看着自己，质疑为什么有人把我托付给我。我想我不属于这里。

我年龄越大，这样的时刻就越少，我就越快放弃自己的想法并继续前进。但是它们仍然会出现，尤其是当我在一个新的环境中应对一个陌生的挑战时。

内心的一句话是 “有人犯了一个大错误，以为我有资格这样做!” 有时被称为冒名顶替综合症。我已经与足够多的人 (尤其是女性) 坦率地交谈，以了解我们大多数人有时会遇到这种情况，并且面对信心危机。实际上，有很多新的写作和思考记录了非常真实的信心差距。

我们必须解决这个问题，因为我们表现出的信心程度与我们在确定一系列情况下的成功所提供的能力水平一样重要。信心使我们有勇气按照自己的能力行事。所以我想我会分享三个有趣的 -- 甚至令人惊讶的 -- 策略，让你对自己的工作更有信心。前两个来自最近受到媒体广泛关注的研究。最后是我自己的非研究经验，并反映在这篇文章中。

1.改变你对自己说话的方式。

NpRby Laura Starecheski上有一个很棒的故事，讲述了自我对话的奇特科学。事实证明，我们中的许多人在精神上自责或批评自己，以破坏我们的信心并影响我们的行为。研究人员发现，通过积极的提醒来安慰自己，可以非常有效地应对这种负面的自我叙述。这可能会觉得有点愚蠢 -- 盯着镜子说，“我今天会做一个很棒的演讲!” 可能不会彻底改变我们的自我认知，甚至会感觉像是一种陈词滥调的自我肯定。实际上，它会给您带来更大的压力。但是，研究人员发现，如果我们改用第三人称对自己说话，它可能会更有效。所以，与其看着镜子想，“我不确定我能处理好这种情况，” 我会想，“卡蒂亚，你可以做到这一点 -- 你以前做过，这次也会这样做。”显然，使用第三人称视角给了我们一点情感上的距离，并让我们自己向自己提供鼓舞人心的谈话，我们肯定会给另一个需要一个人的人。

2.改变你的生活方式。

事实证明，不仅我们的内在思想可以塑造我们的信心，我们的身体也可以。社会心理学家艾米·卡迪 (Amy Cuddy) 对我们的非语言信号如何影响我们对自己的感觉进行了有趣的研究。如果我们驼背身体，让自己变小，我们就会感到不自信。如果我们摆出力量姿势，我们会感到强大-并且会被不同地感知。正如Cuddy在这段有史以来观看次数第二多的TED视频中提到的那样 (我建议您检查一下)，研究表明肢体语言可以影响我们雇用的人，我们如何判断人，我们如何决定如何与某人互动以及我们如何看待自己。换句话说，我们的身体改变了我们的思想，卡迪说。这在动物界和人类文化中都是如此。她对冒名顶替综合症的建议？在进入具有挑战性的情况之前，请花两分钟摆出力量姿势。它会影响你的感觉 (你的荷尔蒙甚至会改变)，以及你如何以积极、有力的方式被感知。正如她所说: “如果您觉得自己不应该在某个地方，请假装。在制造之前不要伪造它-伪造它直到成为它。”

3.改变你对自己的描述。

我们都不是完美的，我们都会经常犯错。我发现，当我拥有自己的这一部分并对自己的不完美和错误持开放态度时，我自相矛盾地感到更加自信-而不是更少。把我内心的谦卑变成失败，这让我感觉更坚强。它使我能够更好地道歉，从失误中学习和成长。这当然不舒服 (就像写这篇文章的第一段一样)，但奇怪的是授权。我可以控制自己的叙述，无论它有多缺陷。

我完全相信在您做到之前就假装它-尽管我认为我们在这里的意思是，我们在假装信心而不是能力。告诉自己 (在第三人称) 你可以做到这一点，并打出一个权力的姿势 (像神奇女侠)。我也相信公开拥有我们不是神奇女侠的时刻，并大胆地宣称我们非常人性的错误。总之，这可以建立自信的时刻来代替那些怀疑的身体外时刻。

你做什么来建立对自己的信心？